وتختلف أسباب عدم قدرة البعض على الالتزام بممارسة برنامجهم الرياضي، فهناك من يجدون صعوبة في التوفيق بين التزاماتهم المهنية والأسرية وحصص الرياضة، في حين تعيق المشكلات الصحية البعض عن مواصلة التمارين، بينما يصاب آخرون بالملل والفتور.
في هذا المقال سنتطرق لـ10 خطوات عمليات من شأنها تحفيزكم على الالتزام بممارسة الرياضة، وتجنب الملل والروتين خلال القيام بالتمارين الرياضية.
1- التمارين: إذا كنتم تمارسون التمارين نفسها في كل حصة، من الأفضل أن تتوقفوا عن ذلك فورا، لتجنب الروتين والالتزام ببرنامج محفز على المدى الطويل. احرصوا على القيام بتمارين وتداريب مختلفة في كل حصة جديدة، لتستفيد منها كل مناطق جسدكم وتستمعوا في الآن نفسه بوقت رائع خلال ممارستكم للرياضة دون أن يصيبكم الملل.
2- الفضاء: سواء كنتم تتمرنون في قاعة الرياضة أو في منازلكم أو في مكان طبيعي، احرصوا دائما على أن يكون مريحا، وبين الحين والآخر تمرنوا في مكان مختلف، فمثلا إذا كنتم مشتركين في قاعة أو جيم معين لممارسة الرياضة أو تمارسون الرياضة بالمنزل، حاولوا تخصيص حصة في الأسبوع للقيام بالتمارين خارج قاعة الرياضة، واستمتعوا بالهواء النقي والطبيعة في مكان مميز قريب من محل إقامتكم.
3- الوقت: إذا كان برنامج التزاماتكم اليومية يسمح لكم بتغيير أوقات ممارستكم للرياضة، يمكنكم اختيار أوقات مختلفة للقيام بالتمارين كل أسبوع، مما سيجنبكم الروتين والملل، ومن الأفضل أن تستشيروا طبيبكم لمعرفة أكثر وقت يناسبكم لممارسة الرياضة من أجل بلوغ أهدافكم.
4- الشركاء: إذا كنتم لا تحبذون ممارسة الرياضة لوحدكم، فهذه الخطوة تناسبكم تماما. يمكنكم الانضمام لبرامج رياضية جماعية بصالات الرياضة، أو يمكنكم وضع مخطط للتمارين رفقة أصدقاء إيجابيين، يحفز بعضكم بعضا على الاستمتاع بالتمارين في جو من المرح والحيوية.
5- الموسيقى: تعد الموسيقى من بين أفضل الرفقاء خلال ممارسة الرياضة، أعدوا لائحة موسيقية تتضمن أفضل الأغاني التي تحبون الاستماع إليها خلال القيام بالتمارين، واحرصوا على تحديثها أو تغييرها من حين لآخر لتجنب الملل، وتحفيز أنفسكم على مواصلة الرياضة بنفس الحيوية.
6- البودكاست: إذا كنتم لا تحبذون الاستماع إلى الموسيقى خلال ممارسة التمارين، يمكنكم اللجوء إلى بدائل أخرى، ومنها البودكاست، حيث يمكنكم استخدام تطبيقات أو تنزيل تسجيلات صوتية تحفيزية سواء تعلقت بالرياضة أو مواضيع تستهويكم، والاستماع إليها بينما تقومون بالتداريب.
7- الفيديو: إذا كنتم لا تكتفون فقط بالاستماع وتميلون أكثر لمشاهدة شيء ما، يمكنكم أن تشاهدوا مسلسلكم أو برنامجكم المفضل خلال تمرنكم، أو متابعة لايفات (بث مباشر) تحفيزية في بعض الصفحات الرياضية الشهيرة بمواقع التواصل الاجتماعي خاصة موقعي فايس بوك وإنستغرام، كما يمكنكم أن تشغلوا مقاطع الفيديو التي تحاكي ممارسة الرياضة في الفضاء العام أو أماكن طبيعية، إذا كان التمرن خارجا متعذرا عليكم.
8- المدرب: إذا كنتم لا تعلمون الكثير عن التمارين الرياضية التي يمكن لكم القيام بها، يمكنكم الاستعانة بخبير في المجال، تواصلوا مع مدرب الرياضة بالجيم أو المدربين الموثوق بهم في مواقع التواصل الاجتماعي لوضع أفضل البرامج الرياضية المنسجمة مع أهدافك، أو يمكنكم اللجوء إلى خدمات المدربين المنزليين إذا كنتم تفضلون ممارسة الرياضة داخل البيت خاصة في ظل الظرفية الحالية لوباء كورونا في عدة مناطق عبر العالم.
9- النظام الغذائي: يمثل نظام التغذية أو الريجيم الذي تعتمدون بالموازاة مع التمارين الرياضة عنصرين أساسين في التحفيز الذهني والبدني. بعد الاستشارة مع طبيبكم، انتقوا برنامج غذائيا متنوعا يناسبكم، ويمدكم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين دون أن تحسوا بالفتور أو عدم القدرة على مواصلة برنامجكم الرياضي. وطبعا، احرصوا على شرب الماء باستمرار.
إذا كنتم تعتمدون نوعا معينا من الريجيم، من الأفضل أن يكون متنوعا حتى لا يتراجع التزامكم به بسرعة دون أن تحققوا أهدافكم المرجوة منه.
10- الراحة: نعم، تعد الراحة عنصرا أساسيا لتجنب الرتابة والروتين خلال تطبيقكم لبرنامجكم الرياضي، إذ لا بد من اختيار يوم أو أكثر للراحة خلال الأسبوع والاستمتاع بأمور أو هوايات أخرى. يمكنكم تغيير يوم أو أيام راحتكم كل أسبوع.
أخيرا، لا بد من التذكير بأن الإرادة والعزيمة هما أهم مفتاحين للنجاح في الالتزام المتواصل بممارسة الرياضة على المدى الطويل، لذا حفزوا شخصيتكم بالإرادة القوية والتصميم المستمر على بلوغ أفضل النتائج.
تصنيفات وكلمات دلالية: الرياضة، تمارين رياضية، الرياضة بالمنزل، الرياضة في الجيم، الرياضة في الهواء الطلق، تجنب الملل، المدرب الرياضي، الريجيم، النظام الغذائي
Fitness, Sports, Gym, Diet, Sports Exercises, Boredom at gym, Exercises to do outside, Outdoor Exercises, Sports Coach, Bored With Workouts, Exercises at home
تعليقات
إرسال تعليق
add_commentإرسال تعليق